tisdag 28 februari 2012

Knäckt på löpbandet

Löpbandspasset i morse blev lärorikt snarare än uppmuntrande.

Idén till passet hittade jag i ett gammalt nummer av Runners World. Löpargurun Rubin McRae tipsade om olika löpbandspass och backpasset verkade roligt och lätt.

Farten skulle ligga 15 sekunder/km över min tävlingsfart på milen. Min fart har jag rätt dålig koll på och min tävlingserfarenhet begränsar sig till Lidingöloppet (3 mil) en gång och Höstmilen (10,6 km, varav mycket uppför på lerig och stenig stig) en gång.

Jag drämde till med 5,27. Bära eller brista.

I den farten skulle jag sen springa 3 x 3 minuter med ökande lutning: första 3-minutaren med 2 procents lutning, den andra med 3 procents lutning etc. 2 minuters vila, sen 3 x 3 minuter till, men nu med lutning från 3 till 5 procent. Ni förstår vartåt det lutar… Sista 3 x 3 löps alltså med 4 till 6 procents lutning.

Det gick alldeles utmärkt de första 6 minuterna. Minut 7 till 9 var ren och skär plåga och jag var tvungen att hoppa av och vila i förtid.

Drog ner ambitionerna. 2-minutersintervall fick räcka. Och det pallade jag i 6 minuter, men när det var dags för den sista 3 x 2-minutaren slängde jag in handduken.

Ok, jag är varken så snabb eller stark eller uthållig som jag tror. Nu vet jag det! Jag kommer att köra det här passet igen, men farten har jag inte lust att dra ner på, jag vill ju få ett rappare löpsteg, så det får bli x antal minuter kortare i stället.


Dagens löpbandspass
Tid: 30.29 – inlusive uppvärmning
Medelpuls: 140
Maxpuls: 166
Kompletterade passet med en halvtimmes rehabövningar. Har de senaste dagarna fått lite känningar under högerfoten igen, så den gamla skadan är inte besegrad ännu.

söndag 26 februari 2012

Jeaba – vad kul!

I går var det garnfärgningskurs med Handlaget i Tungelsta – och det var riktigt, riktigt skojigt att blaska och experimentera med färg och se alla ullhärvor få nytt utseende.


Jag trodde inte att det skulle gå att komma så nära mina önskenyanser, men det var förvånansvärt lätt att hitta rätt.
Vi testade oss fram med små mängder färg i taget, men blev modigare och modigare med Liisa som inspiratör. Liisa leder kurser och är även återförsäljare av den här speciella kallvattenfärgen som heter Jeaba. Är man intresserad kan man läsa mer på Liisas blogg. eller på Ateljé Norrgårdens webbplats.


Nu ser det ut så här i ett hörn av badrummet. Ullgarn i fem olika infärgningar ligger i varsin plastpåse och fixeras färdigt. Sen är det bara att skölja och torka. Och fundera på nya stickprojekt…

Om ni vill se det färdiga resultatet och fler bilder från garnfärgningskursen så kan ni hålla utkik här på bloggen under veckan.

Fredagens löppass
Tog på pulsbandet men glömde klockan, så det blev inga pulsnoteringar.
Tid: 45 min – snubblande nära ett långpass, inte meningen…
Övrigt: Har fortfarande ont i vaderna efter tisdagens (!) styrketräning.

torsdag 23 februari 2012

Gotlandsullen vill snabbt bli en tröja!


Hela planeringen fick göras om när gotlandsgarnet kom hem. Jag vill kasta mig över det GENAST!


Något klockrent mönster har jag inte hittat, så jag snickrar ihop ett eget med utgångspunkt från den den här koftan, gratismönster från Garntjänst. Men jag ska inte sticka en kofta med knappar den här gången, utan en tröja att dra över huvudet.


Om jag inte kommer på något annat under resans gång får det bli en klassisk v-ringning som den här på omslaget till  ”Classic Knits” av Erika Knight.

Det här betyder att det inte blir några vantar stickade, ingen ny Selbu Modern och inte heller någon uppifrån och ner-kofta som jag var så sugen på. Inte just nu i alla fall. Men vem behöver vantar och mössa förresten – det är ju vår i luften!

onsdag 22 februari 2012

Roligare med fartlek

Jag kan motivera mig till en hel del, till exempel springa en timme i snöyra eller regn. Eller gå upp kl 06 och springa till jobbet. Eller träna backe en fredagkväll. (Ok, det har inte hänt så ofta det senaste halvåret på grund av hälsenor och annat, men ändå…)

Men hur skapar man ett sug efter att springa på löpband och kombinera det med omåttligt trista övningar inomhus?

Jag gör det där trista ibland, men lustnivån är så otroligt låg jämfört med under ett spinningpass eller när jag springer utomhus. Trots att jag vet att det gör nytta.

Senast, i tisdags, var det i och för sig ganska roligt när jag testade fartlek på löpbandet. Värmde upp ordentligt, lät sen pulsen gå ner lite och satsade på 5 km-tempo i några minuter. Det kändes som att jag hade kunnat fortsätta med det i åtskilliga minuter, och det hade jag inte tid med, så jag ökade till 4.40-tempo (hade 1,5 procents lutning hela tiden – vet inte riktigt hur stor effekt detta har). Det var jobbigt, kan jag meddela…

Nu vet jag ungefär hur jag ligger till, och kan planera in lite skojiga intervaller framöver.


Dagens spinningpass
Tid: 42.38
Medelpuls: 149
Maxpuls: 160
Humör: Lite besviken eftersom det spinn/intervall-pass jag sett fram emot och bokat in mig på - mitt första av den typen - ersattes med ett vanligt medelpass. 

måndag 20 februari 2012

Springmössans nya ränder




Har repat upp och tänkt om. När ränderna fick leva sitt eget liv blev det mindre vitt och mer gult. Gult värmer så bra. Jag tror inte jag repar upp någon mer gång. Så här får det bli.

(Bilden: Rundstickans vajer är så osmidig att stickningen lägger sig i en långt ifrån mössliknande form, men jodå, det är en mössa.)

söndag 19 februari 2012

Längtan efter ull



Jag vill ha en enkel, fluffig, varm ulltröja i en modell utan krusiduller. Första steget är taget, jag hittade ett härligt garn på Syfestivalen i Älvsjö. Eko Strand heter det, handfärgad 1-trådig Gotlandsull från Ateljé Huskroken. Eftersom enkelhet är ordet för dagen så fastnade jag för färgen Valnöt, en brun nyans med fin lyster. Jag når det bra från där jag sitter så jag kan klappa det då och då.

Sen kunde jag inte motstå en härva olivgrönt garn av samma sort. Kanske blir det någon enstaka rand olivgrönt i den valnötsbruna tröjan, det skulle nog inte förta den önskade enkelheten… Planering pågår!

Jag tror aldrig jag har varit på syfestival på en söndag tidigare, men det var inte alls dumt, gott om plats i montrarna. Det verkade den här gången som att garnutställarna var samlade på ett bättre sätt än vid tidigare mässor – men där kan jag ha fel. Jag handlade i alla fall lite mer än vanligt, till exempel en inspirerande bok med gotländska mönster som jag kommer att blogga om senare.



De här tygerna fick följa med hem, liksom ett par nystan vitt ullgarn som (någon gång) ska bli soffkudde.



Sen hittade jag min blå önskenyans i det här isländska Lopi-garnet. Något stickigt, men det blir mjukt efter tvätt, har det utlovats. Någon slags sjal tänker jag mig.

lördag 18 februari 2012

Ett så kallat långpass

Efter 23 minuter längtade jag hem, på allvar. Men att vända om kändes som ett nederlag, så jag fortsatte vingla fram på gropig, packad snö. (Säkert stärkande för senor och ligament, men jobbigt.)

Efter 36 minuter infann sig känslan av att kunna fortsätta springa hur länge som helst.

Efter 43 minuter  –  skoskav. Riktigt ordentligt också. Var nu det kom ifrån. Inte nya skor, inte nya strumpor…

Efter 52 minuter. Hemma. Nöjd!

Dagens löppass
Tid: 52.06
Medelpuls: 146
Maxpuls: 160
Underlag: Moddig trottoar. Gropig, hårt packad snö. Och – tack för det – plogade grusvägar.

Lite sockgnäll



Jag gillade dem bättre när de var under produktion. Mina sockor i grönt, petrol och svartvitt. Svarta Fårets raggsocksgarn var trevligt att sticka med, och färgerna mysiga.


Men de färdiga sockorna är sådär. Lite för korta i foten. Det retar mig att jag var lat och inte stickade några extra svartvita varv framme i tån. Det hade blivit snyggare också.

Sockorna är inte så sköna  heller, det grova garnet skaver lite under foten, i skarven mellan färgbytena.

Slutgnällt. Nu har jag testat raggsocksstickning i alla fall. Men jag kommer definitivt att välja tunnare garner till eventuella sockor i fortsättningen.

tisdag 14 februari 2012

Vem uppfann kondommössan?

Kalla mig otrendig, men när jag springer vill jag inte ha kondommössa, som maratonbloggerskan Petra och många andra löpare. Vissa passar i allt... Själv klarar jag definitivt inte formen.

Så vad ska jag då ha på huvudet när jag springer? Jag har testat mössor i akryl och annat syntetmaterial. Helt ok, jag är inte jättekinkig, men eftersom jag är inne på ullspåret så har jag börjat sticka en tunn löparmössa i Lanett. Succé eller inte, rapport kommer om ett tag.



Jag hade en fundering om att sticka in bokstäver i mössan, ”Löpmaskan” eller så. Men det får nog stanna på idéstadiet. Den här gången ska det bli ränder, som jag aldrig tröttnar på. Några knalligt gula varv får det också bli.


Dagens spinningpass
Otroligt jobbigt. Obegripligt mycket mjölksyra. O vad jag behöver det här.
Tid: 39.17 (uppvärmning och nedvarvning är inte inräknat)
Medelpuls: 144
Maxpuls: 160 (trodde den var uppe på minst 173...)

måndag 13 februari 2012

Strategi inför Lidingö

Jag hade en ullundertröja för mycket på mig och fick ta av vantarna redan efter 10 minuter, men annars fick jag ett perfekt löppass på lunchen. Strålande sol, nästan bara vit snö. Varierat: på villagator, cykelvägar och bredvid ett skidspår i ett friluftsområde inte långt från jobbet.

Hälsenorna höll sig i schack. Inga smärtor under högerfoten.

Så jag har börjat fila på en strategi för att klara Lidingöloppet i slutet av september. Jag är ju inte 20 längre, så här handlar det om att inte belasta i onödan. Avstå från backträning och löpintervaller - så länge snön ligger kvar i alla fall.

Så här tänker jag:
  • Hålla konditionen igång med ett medelpass spinning i veckan.
  • Eventuellt också ett pass spinnintervall  - i väntan på att kunna springa löpintervaller på barmark.
  • Fortsätta rehabträningen, kombinera detta träningspass med löpning på band. Lägga på lite bålträning (har skaffat ett redskap som jag förväntar mig mycket av - mer om det senare!). 
  • Springa ute två pass i veckan, varav ett ska vara minst 50 minuter. Detta pass ska bli lite längre för varje vecka så att det i april någon gång är 90 minuter.
Ungefär så. Jag gillar inte att vara fast i för mycket rutiner, men för att komma i den form jag vill krävs det lite struktur.

Har ingen aning om vad det är för tempo jag håller nu när jag lufsar runt ute i snön. Med tanke på pulsen förmodligen inte särskilt imponerande... Jag är sugen på att testa hur länge jag orkar springa på löpbandet i 5-minuterstempo (inspirerad av Sub50före50).

Dagens löppass
Tid: 41.10
Medelpuls: 142
Maxpuls: 157

söndag 12 februari 2012

Ballongtricket



Hur blockar man en mössa? Svaret på det hittade jag efter lite googlande. Man tar en lämplig ballong i valfri färg, blåser upp den till önskad omkrets...




...och trär mössan ovanpå. (Den knallrosa vispskålen har inget samband med texten.)

Det är ingen stuns kvar i resårkanten efter ballongblockningen och formen upptill har blivit rund snarare än platt. Lite synd, men min Selbu modern-mössa sitter bra ändå. Det är stor risk att jag stickar ännu en, i annan färgställning, för mönstret var en lagom utmaning.

fredag 10 februari 2012

Minus 18

I morse fanns det inga tidsmarginaler. Upp 06.00, på med springkläderna. En titt på termometern.
!!!
Minus 17,9.
Liiite kallare än vad väderprognosen sa. Eller om det var jag som lyssnat dåligt.

Det var för ont om tid för att ändra planerna - duscha, klä på sig vanliga kläder etc. Så på med ett extra par långkalsonger bara, och iväg till tandläkaren.
När hela proceduren var över och räkningen betald (överkomlig - tack för det...) hade det ljusnat, och det blev en frostig tur till jobbet i riktigt vinterväglag: hårt packad snö.

Många tycker att det verkar helgalet att springa när det är så kallt. Och det är väl inte att rekommendera, kanske. Men härdar man bara ut de första 5-10 minuterna, och tar det lite lugnare än vanligt så går det finfint. Mitt enda problem är tårarna, det blir ruskigt kallt när de halvfryser på kinderna.

Efter lite diskussion på jobbet har jag en teori om varför vissa tycker det är outhärdligt med löpning i kyla: Kan det ha något med om man är näs- eller munlöpare..?
Vad jag menar är att den senare kategorin andas främst genom munnen och aldrig genom näsan, och då blir det ju extra kall luft som dras in och irriterar luftrören. Det här blir ju extra påtagligt om man springer fort. Ja, vad vet jag...


Dagens löppass
Tid: 27.52 - kort men gott
Medelpuls: 148
Maxpuls: 164

torsdag 9 februari 2012

Så ljuvt…



De här kan man ju inte annat än falla som en sten för. "Råkade" titta in på bloggen 365 saker du kan sticka och hittade dessa Downton Abbey-muddar – eller Elf Clobber som de heter.

I grått är de ännu elegantare - hos Fasta maskor... finns bilder.

Nu står de med på min stickprojektlista.

onsdag 8 februari 2012

Inget flams!


Här återstår några timmars koncentrerat jobb med virknål, stoppning och ståltråd. Min första amigurumi. Ser inte fram emot att fästa alla trådarna, men annars ska det bli härligt att äntligen få den här krabaten flygfärdig.

tisdag 7 februari 2012

Kluns i steget

Hade varit roligt att få skriva "Klipp i...", men tyvärr. Det var snarare lite elefantvarning. Så där som det känns ibland – även när man inte varit förkyld nyss.

Transportlöpning hem från jobbet. Först buss en bit, sen löpning. Nästan hemma tog jag en liten omväg ut i skogen. Fint att få springa på vit snö. Inga andra löpare (eller skidåkare) i spåret märkligt nog, utom en pappa med son.

Oroväckande nog ömmar det lite under foten.

Dagens löppass
Tid: 37.14
Medelpuls: 143.
Maxpuls: 155. Ingen vidare intensitet alltså, men helt enligt planerna.

söndag 5 februari 2012

Luriga virus



Nyss hemkommen från min första löptur på en vecka. Förkylningen har bleknat mer och mer sedan i torsdags. Men igår började det kännas i halsen igen. Förvisso är jag lätt hypokondrisk, men det var var inte falskt alarm. I morse lika illa. I de här lägena brukar jag välja mellan att:
1) kapitulera, dricka honungsvatten och vänta på bättre tider.
2) ge mig ut på ett lugnt löppass. Triggar det igång viruset igen så gör det. Men det kan lika gärna ge med sig.

Facit får jag nog i morgon.
Man ångrar i alla fall aldrig ett löppass.


Träningskalender. Krångligare än så behöver det inte vara.

Dagens löppass
Eftersom jag bara har en enklare pulsklocka vet jag inte hur många kilometer det blev.
Tid: 52.34 – min vanliga runda tog nog sådär 10 minuter längre tid än vanligt och inkluderade även några fotostopp
Medelpuls: 135.
Maxpuls: 174, misstänkt hög - förmodligen fel på klockan…

lördag 4 februari 2012

Stickcafé med Handlaget


Så här fint är det i Tungelsta när det är snö och gnistrande kallt och man just har klivit av pendeltåget. Tåget stannar vid Tungelsta gamla stationshus, och här inne pågår det grejer. I dag var det stickcafé, nästa vecka är det kurs i gaffelvirkning, lördag om några veckor ska det färgas garn (jag ska vara med) och i veckorna är det också olika aktiviteter. Bara trevligheter!

I huset finns också en fin hantverksbutik och föreningen som håller i det hela - butik, kurser och stickcaféer - heter Handlaget. De har både webbplats och blogg.

Jag fick inte mycket stickat i dag, satt mest och funderade, räknade och kände efter hur jag skulle lägga upp nästa projekt. Ställtid kallas det visst.

fredag 3 februari 2012

Vilka förebilder!


Evy Palm började sin löparkarriär när hon var 35. Hon gjorde sina bästa mara-tider när hon var mellan 47 och 49 år gammal.
Jag tänkte ganska mycket på Evy Palm när jag tränade inför Lidingöloppet:
"...kunde Evy slå mararekord vid min ålder, måste väl jag klara de här tre ynkliga milen..."
Vid nyss fyllda 70 springer hon fortfarande fyra, fem gånger i veckan, enligt artikeln om Evy i Runners World.

Petra Månström, kvinnan bakom Maratonbloggen, är en annan inspiratör. Hon började blogga ungefär samtidigt som jag började löpträna mer målmedvetet, och det var otroligt kul att följa hennes framsteg och jämföra med mina egna. Hennes utveckling som löpare har sen dess susat upp på en skyhög nivå jämfört med min, men ändå...

Sen gillar jag att läsa Ulrica Flodins bloggbetraktelser om vägen tillbaka till löpareliten efter graviditeten. Hur ska det gå? Mycket kvalitetsläsning där, som man inte behöver vara löparnörd för att ha behållning av.

Sluttipsat!

torsdag 2 februari 2012

Yr i mössan


Det var lite rörigt ett tag. Förkylningen gjorde väl sitt också. Men sen kom jag på det enkla och självklara fusket med Selbumönstret: jag hoppade över en hel rapport. Jag behövde bara repa upp de 6-7 varv som jag stickat på den näst sista rapporten och sen började jag med intagningsvarven.

Nu är det färdigstickat, ska bara snörpa ihop de sista maskorna och fästa trådar. Sen krävs en rejäl blockning, för mössan är i minsta laget. Grunnar nu på hur man blockar en sån här mössa på bästa sätt.

Dagens löpning
Ice bugsen får vila minst en dag till. Ska bli helt frisk först.